ओटागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि किशोरों की नींद पर स्क्रीन समय का नकारात्मक प्रभाव तब अधिक होता है जब स्क्रीन का उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से बिस्तर पर, सोने से ठीक पहले के बजाय। डॉ. ब्रैडली ब्रॉसनन ने अद्यतन नींद दिशानिर्देशों की आवश्यकता पर बल दिया जो आधुनिक व्यवहार के अनुरूप हों, क्योंकि बिस्तर पर स्क्रीन का उपयोग नींद की शुरुआत में देरी करता है और सोने से पहले स्क्रीन के उपयोग की तुलना में नींद की अवधि को काफी कम कर देता है।
वर्तमान नींद दिशानिर्देश सोने से एक या दो घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग न करने की सलाह देते हैं। हालांकि, शोधकर्ताओं ने पाया कि सोने से पहले दो घंटे तक स्क्रीन का उपयोग करने से किशोरों की नींद पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, जबकि बिस्तर पर एक बार स्क्रीन का उपयोग करने से समस्याएं पैदा होती हैं।
एडगर सेंटर फॉर डायबिटीज एंड ओबेसिटी रिसर्च के प्रमुख लेखक डॉ. ब्रैडली ब्रॉसनन ने कहा कि स्क्रीन टाइम किशोरों की सोने की आदतों का एक प्रमुख हिस्सा है और आधुनिक जीवन को बेहतर ढंग से प्रतिबिंबित करने के लिए नींद के दिशानिर्देशों का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।
जर्नल जेएएमए पीडियाट्रिक्स में प्रकाशित अध्ययन में 11 से 14 वर्ष की आयु के 85 किशोरों पर ध्यान दिया गया, जिन्होंने बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले से एक सप्ताह तक अपनी छाती पर बॉडी कैमरा पहना था।
उन्होंने कब, क्या और कैसे स्क्रीन का उपयोग किया, इसकी रिकॉर्डिंग करने वाले बॉडी कैमरे के अलावा, बिस्तर में उनके स्क्रीन समय को रिकॉर्ड करने के लिए उनके शयनकक्ष में एक दूसरा इन्फ्रारेड कैमरा भी लगाया गया था। वे एक्टिग्राफ भी पहनते थे, एक घड़ी के आकार का उपकरण जो नींद को मापता है।
डॉ. ब्रॉसनन ने कहा, "यह जल्द ही स्पष्ट हो गया कि किशोर बिस्तर पर स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं।"
शोधकर्ताओं ने पाया कि 99% प्रतिभागियों ने सोने के दो घंटे के भीतर स्क्रीन का इस्तेमाल किया, आधे से अधिक ने बिस्तर पर एक बार स्क्रीन का इस्तेमाल किया, और तीसरे ने रात में पहली बार सोने की कोशिश करने के बाद स्क्रीन का इस्तेमाल किया।
"हमारी सबसे दिलचस्प खोज यह थी कि बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन टाइम का उनकी रात की नींद पर बहुत कम प्रभाव पड़ता था। हालांकि, बिस्तर पर एक बार स्क्रीन टाइम बिताने से उनकी नींद प्रभावित होती थी - जिससे वे लगभग आधे घंटे तक जागते रहते थे और उस रात उनकी नींद का समय कम हो जाता था।"
यह गेमिंग और मल्टीटास्किंग जैसी अधिक इंटरैक्टिव स्क्रीन गतिविधियों के लिए विशेष रूप से सच है, जब एक ही समय में कई डिवाइस का उपयोग किया जाता है, जैसे कि अपने गेमिंग डिवाइस पर Xbox खेलते समय अपने लैपटॉप पर Netflix पर मूवी देखना।
"स्क्रीन समय में इस वृद्धि के हर 10 मिनट के लिए, उस रात उनके सोने के समय में लगभग समान मात्रा में कमी आई। हमारे परिणाम बताते हैं कि नींद पर स्क्रीन समय का प्रभाव मुख्य रूप से समय परिवर्तन के माध्यम से देरी से नींद आने के माध्यम से होता है, बजाय नीली रोशनी या इंटरैक्टिव जुड़ाव के किसी प्रत्यक्ष प्रभाव के, क्योंकि हमें नींद की विलंबता और नींद के दौरान उत्तेजना के बीच कोई संबंध नहीं मिला।"
डॉ. ब्रॉसनन ने कहा कि एक "सरल" नींद दिशानिर्देश - सिद्धांत रूप में लेकिन जरूरी नहीं कि वास्तविकता में - उपकरणों को शयनकक्ष के बाहर रखना होगा और किशोरों को सोते समय उनका उपयोग करने की अनुमति देनी होगी, लेकिन बिस्तर पर नहीं।
"हमें नींद के दिशा-निर्देशों पर फिर से विचार करने की आवश्यकता है ताकि वे उस दुनिया के अनुकूल हों जिसमें हम रहते हैं और वास्तव में सार्थक हों, और वर्तमान दिशानिर्देश हमारे जीने के तरीके के लिए अप्राप्य या अनुपयुक्त हैं।"
/ScitechDaily से संकलित