अध्ययन से पता चलता है कि नकारात्मक विचारों को दबाने से अभिघातज के बाद का तनाव और चिंता कम हो जाती है

एक नए अध्ययन ने आम धारणा को चुनौती दी है कि जानबूझकर नकारात्मक विचारों को दबाना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है, जिसमें पाया गया कि जो लोग नकारात्मक विचारों को दबाते हैं उनमें अभिघातजन्य तनाव और चिंता का स्तर कम होता है और उनके पास कम ज्वलंत घुसपैठ वाले विचार होते हैं। निष्कर्ष बताते हैं कि यह मानसिक बीमारी के इलाज के लिए एक आशाजनक वैकल्पिक दृष्टिकोण है।

हमारे कार्यों की तरह, हमारे विचारों और भावनाओं को भी अक्सर नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, खासकर जब हमें अप्रिय घटनाओं की याद आती है। दमन एक मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र है जिसमें लोग सचेत रूप से परेशान करने वाले विचारों और अनुभवों को अपने दिमाग से बाहर निकालकर दर्दनाक घटनाओं से निपटते हैं।

फ्रायड से उत्पन्न मनोविज्ञान में पारंपरिक दृष्टिकोण यह है कि दमित सामग्री को शरीर द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है और अवसाद, चिंता, तनाव से संबंधित बीमारियों और मादक द्रव्यों के सेवन जैसे नकारात्मक डाउनस्ट्रीम प्रभावों की एक श्रृंखला उत्पन्न हो सकती है। हालाँकि, यूके में कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि पारंपरिक सोच गलत हो सकती है और नकारात्मक विचारों को दबाना वास्तव में हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है।

अध्ययन के दो लेखकों में से एक, माइकल एंडरसन ने कहा: "हम सभी फ्रायड के विचार से परिचित हैं कि यदि हम अपनी भावनाओं या विचारों को दबाते हैं, तो ये विचार हमारे अचेतन में बने रहेंगे और हमारे व्यवहार और स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालेंगे। मनोचिकित्सा का पूरा उद्देश्य इन विचारों को जागृत करना है ताकि लोग उन्हें संसाधित कर सकें और अपनी शक्ति को हटा सकें। हाल के वर्षों में, हमें बताया गया है कि विचारों को दबाना स्वाभाविक रूप से अप्रभावी है और वास्तव में लोगों को उनके बारे में और अधिक सोचने पर मजबूर करता है - क्लासिक विचार 'गुलाबी के बारे में मत सोचो' हाथी.''

शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के निरोधात्मक नियंत्रण तंत्र, हमारी प्रतिवर्ती प्रतिक्रियाओं को ओवरराइड करने की क्षमता पर विचार किया, और इसे स्मृति पुनर्प्राप्ति, विशेष रूप से नकारात्मक विचारों की पुनर्प्राप्ति पर कैसे लागू किया जा सकता है। उन्होंने 16 देशों में 120 लोगों को यह जांचने के लिए भर्ती किया कि क्या नकारात्मक विचारों को दबाने से काम होता है और यदि हां, तो क्या यह फायदेमंद है। उन्होंने प्रतिभागियों के मानसिक स्वास्थ्य का आकलन किया, जिसमें सीओवीआईडी ​​​​-19 महामारी से संबंधित गंभीर अवसाद, चिंता और अभिघातज के बाद के तनाव से पीड़ित कई लोग शामिल थे।

प्रत्येक प्रतिभागी को अगले दो वर्षों में उनके जीवन में आने वाली विभिन्न स्थितियों के बारे में सोचने के लिए कहा गया: 20 नकारात्मक "भय और चिंताएँ," 20 सकारात्मक "आशाएँ और सपने," और 36 "नियमित और सांसारिक" तटस्थ घटनाएँ। डर एक ऐसी चिंता होगी जो वर्तमान में उनके मन में बार-बार आ रही होगी।

प्रतिभागियों ने प्रत्येक परिदृश्य के लिए एक संकेत शब्द और एक मुख्य विवरण प्रदान किया। उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक परिदृश्य हो सकता है "अस्पताल में सीओवीआईडी ​​​​-19 वाले माता-पिता से मिलना", संकेत शब्द "अस्पताल" है, और मुख्य विवरण "साँस लेना" है। सकारात्मक परिदृश्य हो सकता है "अपनी बहन को शादी करते हुए देखना", संकेत शब्द "शादी" है, और विवरण "पोशाक" है।

शोधकर्ताओं ने प्रत्येक प्रतिभागी को तीन दिन, 20 मिनट का ऑनलाइन प्रशिक्षण सत्र दिया जिसमें 12 "कोई कल्पना नहीं" और 12 "कल्पना करें" दोहराव शामिल थे। "कोई कल्पना नहीं" परीक्षणों में, प्रतिभागियों को एक नकारात्मक या तटस्थ स्थितिजन्य संकेत शब्द दिखाया गया और मानसिक रूप से घटना की कल्पना करने के लिए कहा गया। फिर, संकेत शब्द को घूरते समय, उन्हें संकेत शब्द से उत्पन्न छवि या विचार को रोककर घटना के बारे में सोचना बंद करने के लिए कहा गया। "कल्पना करें" परीक्षणों में, प्रतिभागियों को एक सकारात्मक या तटस्थ स्थितिजन्य संकेत शब्द दिखाया गया और घटना की यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करने के लिए कहा गया। नैतिक कारणों से, प्रतिभागियों को नकारात्मक परिदृश्यों की स्पष्ट कल्पना करने के लिए नहीं कहा गया।