अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम देर तक जागने के कारण याददाश्त को होने वाले नुकसान की कुछ भरपाई कर सकता है

सार:

कनाडाई शोधकर्ताओं द्वारा हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि एक रात की नींद की कमी भी लोगों की याददाश्त क्षमताओं को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। हालाँकि, मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम मस्तिष्क को कुछ नकारात्मक परिणामों से बचाने में मदद कर सकता है, जो उन लोगों के लिए कम लागत वाला समाधान प्रदान करता है जो अक्सर नींद की कमी का सामना करते हैं।

विज्ञान ने लंबे समय से माना है कि नींद सीखने और स्मृति निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कमी न केवल लोगों को मानसिक रूप से थका देती है और उनकी एकाग्रता को कम कर देती है, बल्कि जानकारी संग्रहीत करने और पुनः प्राप्त करने की उनकी क्षमता को भी कमजोर कर देती है, जिससे नए ज्ञान को सीखना और मौजूदा जानकारी को याद रखना अधिक कठिन हो जाता है। साथ ही, व्यायाम को नींद की गुणवत्ता में सुधार, चिंता से राहत, शरीर की घड़ी की लय को विनियमित करने और एक स्वस्थ आराम की स्थिति को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है।

यह समझने के लिए कि क्या व्यायाम नींद की कमी से याददाश्त को होने वाले नुकसान को सीधे तौर पर कम कर सकता है, कनाडा में कॉनकॉर्डिया विश्वविद्यालय की एक शोध टीम ने एक प्रयोग किया। शोधकर्ताओं ने 88 स्वस्थ युवा स्वयंसेवकों की भर्ती की और उन्हें यादृच्छिक रूप से चार अलग-अलग प्रयोगात्मक समूहों को सौंपा।

आधे प्रतिभागियों को सामान्य नींद का समय दिया गया, जो लगभग 8.5 घंटे की नींद थी; बाकी आधे लोग केवल 4.5 घंटे की नींद तक ही सीमित थे। बाद में, दोनों समूहों को और अधिक विभाजित कर दिया गया, जिनमें से कुछ ने बिस्तर पर जाने से पहले 30 मिनट की मध्यम तीव्रता की साइकिलिंग की, और दूसरे ने लगभग 40 मिनट तक बैठकर आराम किया।

बिस्तर पर जाने से पहले, सभी प्रतिभागियों ने चेहरे की छवि स्मृति परीक्षण लिया। उनसे यह निर्धारित करने के लिए कहा गया था कि क्या चेहरों की तस्वीरों की एक श्रृंखला पहले दिखाई गई थी। अगले दिन जागने के बाद, शोधकर्ताओं ने स्मृति प्रतिधारण का आकलन करने के लिए फिर से इसी तरह के परीक्षण किए।

प्रायोगिक परिणाम बताते हैं कि पर्याप्त नींद अभी भी स्मृति प्रदर्शन को सुरक्षित रखने का सबसे प्रभावी तरीका है। जिन प्रतिभागियों ने पूरी नींद ली, उन्होंने अगले दिन की परीक्षा में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया और पहचान कार्य को अधिक सटीकता और तेजी से पूरा किया।

इसके विपरीत, नींद-सीमित लोगों का प्रदर्शन काफी कम हो जाता है, उनकी प्रतिक्रिया की गति धीमी हो जाती है, और उनकी स्मृति पुनर्प्राप्ति क्षमता प्रभावित होती है। हालाँकि, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि नींद से वंचित समूह का स्मृति प्रदर्शन, जिन्होंने बिस्तर पर जाने से पहले 30 मिनट की मध्यम तीव्रता का व्यायाम किया था, उन लोगों की तुलना में काफी बेहतर था जो नींद से वंचित थे लेकिन व्यायाम नहीं करते थे। हालाँकि वे पर्याप्त नींद समूह के स्तर तक नहीं पहुँच पाए, व्यायाम ने नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों को काफी हद तक कम कर दिया।

शोध टीम का मानना ​​है कि यह खोज व्यायाम और संज्ञानात्मक कार्य के बीच संबंध को समझने के लिए नए सबूत प्रदान करती है। निष्कर्षों से पता चलता है कि भले ही आपको आदर्श नींद नहीं मिलती है, फिर भी मध्यम मात्रा में शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को स्मृति समारोह को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती है।

शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि इस प्रयोग की अभी भी कुछ सीमाएँ हैं। उदाहरण के लिए, प्रयोग अलग-अलग परिस्थितियों में एक ही प्रतिभागियों का बार-बार परीक्षण करने के बजाय विभिन्न प्रतिभागियों के बीच समूह तुलना का उपयोग करते हैं। भविष्य में, यदि दीर्घकालिक और अधिक व्यापक शोध डिज़ाइन को अपनाया जाता है, तो उस विशिष्ट तंत्र की और पुष्टि की जा सकती है जिसके द्वारा व्यायाम स्मृति की रक्षा करता है।

वैज्ञानिक इस बात पर ज़ोर देते हैं कि स्मृति सुदृढ़ीकरण के लिए गहरी नींद महत्वपूर्ण है। जब मस्तिष्क धीमी-तरंग नींद के चरण में प्रवेश करता है, तो दिन के दौरान प्राप्त की गई बड़ी मात्रा में जानकारी व्यवस्थित और संग्रहीत होती है। हालाँकि, जब लोग परीक्षा के लिए रटते हैं, काम के ईमेल देखने के लिए ओवरटाइम काम करते हैं, या देर रात तक लंबे समय तक वीडियो सामग्री देखते हैं, तो यह वह महत्वपूर्ण नींद है जिसका त्याग करने की संभावना सबसे अधिक होती है।

शोधकर्ताओं ने यह भी याद दिलाया कि नींद की कमी से होने वाली समस्याएं स्मृति हानि से कहीं आगे तक जाती हैं। लगातार नींद की कमी से सूजन का स्तर भी बढ़ सकता है, चयापचय में बाधा आ सकती है और हृदय रोग, संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

शोध टीम का मानना ​​है कि हालांकि व्यायाम नींद की जगह नहीं ले सकता है, लेकिन जो लोग अस्थायी रूप से पर्याप्त आराम पाने में असमर्थ हैं, उनके लिए मस्तिष्क को बेहतर संज्ञानात्मक स्थिति बनाए रखने में मदद करने के लिए मध्यम व्यायाम एक सरल, किफायती और दवा-मुक्त तरीका हो सकता है। देर रात अपने फोन पर स्क्रॉल करने में कम समय बिताने से लेकर शाम को हल्की बाइक की सवारी या पैदल चलने तक सब कुछ आपकी याददाश्त और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त लाभ हो सकता है।