एक नया अध्ययन देर तक जागने पर आदर्श झपकी रणनीतियों का सुझाव देता है, यह देखते हुए कि क्या कोई झपकी नहीं, एक लंबी झपकी, या दो छोटी झपकी नींद और थकान को खत्म करने में बेहतर हैं ताकि आप यथासंभव उत्पादक रह सकें। यदि आप पाली में काम करने वाले एक चिकित्सा कर्मचारी हैं, एक छात्र जो परीक्षा देने वाला है, या एक नए माता-पिता हैं जिनके बच्चे हैं जो सर्कैडियन चक्र को नहीं समझते हैं, तो "पूरी रात जागना" कोई अपरिचित अवधारणा नहीं है।
जापान में हिरोशिमा विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता साने ओरियामा ने रात की पाली के दौरान नर्सिंग स्टाफ के बीच नींद, थकान और काम के प्रदर्शन पर झपकी की लंबाई और समय के प्रभाव की जांच करने के लिए पिछले अध्ययनों के डेटा का उपयोग किया। उनका कहना है कि उनके निष्कर्ष पहली बार माता-पिता बने लोगों पर भी लागू होते हैं।ओरियामा ने कहा: "90 मिनट की झपकी लंबे समय तक कार्य प्रदर्शन को बनाए रख सकती है, और 30 मिनट की झपकी कम थकान और त्वरित प्रतिक्रिया को बनाए रख सकती है। झपकी के रणनीतिक संयोजन के रूप में, यह सुबह की कार्य कुशलता और सुरक्षा के लिए मूल्यवान है।"
दिन के दौरान, हमारी प्रकाश-संवेदनशील आंतरिक (सर्कैडियन) घड़ी जागने के कार्यों को सक्रिय करती है, और रात में, यह बंद होने के लिए तैयार होती है। रात्रि पाली इन सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है, जिससे तंद्रा, खराब एकाग्रता और कम उत्पादकता हो सकती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि झपकी लेने से रात की पाली के नकारात्मक प्रभाव कम हो सकते हैं।
जापान के सार्वजनिक अस्पतालों में नर्सिंग स्टाफ आमतौर पर 16 घंटे की रात की पाली के दौरान दो घंटे तक सो सकते हैं या आराम कर सकते हैं। शाम 4:00 बजे से सुबह 9:00 बजे की एक नकली शिफ्ट के दौरान, ओरियामा ने सतर्कता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर प्रत्येक के प्रभाव को देखने के लिए 120 मिनट की झपकी (एक-झपकी समूह), 90 मिनट की झपकी के बाद 30 मिनट की झपकी (दो-झपकी समूह), या एक नकली रात की पाली के दौरान कोई झपकी लेने की तुलना की।
ओरियामा ने पाया कि दो-झपकी लेने वाले समूह की तुलना में सुबह 4:00 से 9:00 बजे के बीच कोई झपकी नहीं लेने या केवल एक झपकी लेने से नींद और व्यक्तिपरक थकान बढ़ जाती है। उन्होंने पाया कि सुबह 3 बजे खत्म होने वाली खंडित झपकियों से नींद और थकान के प्रभाव को कम करने में मदद मिली।
जब संज्ञानात्मक प्रदर्शन की बात आती है, तो एक या दो झपकी से आपकी उत्पादकता में सुधार नहीं होगा। हालाँकि, 90 मिनट की झपकी के दौरान, जिन नर्सों को सोने में अधिक समय लगा, उन्होंने उचिडा-क्लिपेलिन टेस्ट (यूकेटी) में खराब प्रदर्शन किया, जो कार्यों को करने में गति और सटीकता को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया एक समयबद्ध बुनियादी गणित परीक्षण है।
"उदाहरण के लिए, शाम 4 बजे से सुबह 9 बजे तक चलने वाली रात की पाली के दौरान, जब उच्च स्तर की सुरक्षा बनाए रखने के लिए त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता वाले कार्यों को 2 बजे से 9 बजे के बीच निर्धारित किया जाता है, तो क्रमशः 12 बजे और 3 बजे समाप्त होने वाली 90 मिनट और 30 मिनट की खंडित झपकी को 12 बजे समाप्त होने वाली 120 मिनट की मोनोफैसिक झपकी की तुलना में अधिक प्रभावी माना जाता है।"
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि झपकी का समय भी महत्वपूर्ण है। शोध के नतीजे बताते हैं कि देर से झपकी शुरू करने से बचना चाहिए, लेकिन यह एक नाजुक संतुलन है: झपकी जितनी देर से होगी, तंद्रा को रोकने में उतनी ही प्रभावी होगी; हालाँकि, यदि झपकी बहुत लंबी हो जाती है, तो इससे काम पर एकाग्रता प्रभावित होगी क्योंकि नींद की इच्छा बढ़ जाएगी।
शोधकर्ताओं का कहना है कि अध्ययन के निष्कर्ष नए माता-पिता के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
ओरियामा ने कहा, "इस अध्ययन के नतीजों को न केवल रात की पाली में काम करने वालों पर लागू किया जा सकता है, बल्कि शिशुओं को पालने वाली माताओं में नींद से होने वाली थकान को कम करने के लिए भी लागू किया जा सकता है।"
इस अध्ययन की कुछ सीमाएं हैं। सबसे पहले, अनुसंधान प्रयोगशाला स्थितियों के तहत आयोजित किया गया था, जो वास्तविक कामकाजी परिस्थितियों से भिन्न हैं। दूसरा, अध्ययन में भर्ती की गई महिलाओं को शिफ्ट में काम करने का कोई अनुभव नहीं था, जिससे निष्कर्ष प्रभावित हो सकते हैं। इसलिए, लंबी अवधि की रात्रि पाली के दौरान आदर्श झपकी समय और आदर्श झपकी अनुसूची को और अधिक स्पष्ट करने की आवश्यकता है।
यह शोध साइंटिफिक रिपोर्ट्स जर्नल में प्रकाशित हुआ था।