नेचर मेंटल हेल्थ जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में, कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय और फुडन विश्वविद्यालय सहित शोधकर्ताओं की एक अंतरराष्ट्रीय टीम ने संभावित तंत्र की पहचान करने के लिए जीवनशैली कारकों, आनुवांशिकी, मस्तिष्क संरचना और हमारी प्रतिरक्षा और चयापचय प्रणालियों के संयोजन को देखा जो इस लिंक को समझा सकते हैं।
नए निष्कर्षों से पता चलता है कि एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने से अवसाद के खतरे को कम किया जा सकता है जिसमें मध्यम शराब पीना, स्वस्थ आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ नींद और लगातार सामाजिक गतिविधियां शामिल हैं, जबकि धूम्रपान और अत्यधिक निष्क्रियता से परहेज किया जा सकता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, लगभग 20 वयस्कों में से एक अवसाद से पीड़ित है, और यह बीमारी वैश्विक सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा बोझ है। अवसाद की शुरुआत को प्रभावित करने वाले कारक बहुत जटिल हैं, जिनमें जैविक कारक और जीवनशैली कारक शामिल हैं।
डेटा स्रोत और प्रमुख निष्कर्ष
इन कारकों और अवसाद के बीच संबंधों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक का रुख किया, जो एक बायोमेडिकल डेटाबेस और अनुसंधान संसाधन है जिसमें प्रतिभागियों के बारे में अज्ञात आनुवंशिक, जीवन शैली और स्वास्थ्य संबंधी जानकारी शामिल है।
नौ वर्षों तक लगभग 290,000 लोगों, जिनमें से 13,000 लोग अवसाद से पीड़ित थे, के डेटा का अनुसरण करके, टीम ने अवसाद के कम जोखिम से जुड़े सात स्वस्थ जीवन शैली कारकों की पहचान की। ये कारक हैं:
संयमित मात्रा में पियें
पौष्टिक भोजन
नियमित रूप से व्यायाम करें
स्वस्थ नींद
धूम्रपान निषेध
कोशिश करें कि बहुत देर तक स्थिर न बैठें
सामाजिक गतिविधियों में नियमित रूप से भाग लें
इन सभी कारकों में से, अच्छी नींद लेना - रात में सात से नौ घंटे के बीच - सबसे प्रभावशाली था, जिससे अवसाद (एकल अवसादग्रस्तता प्रकरण और दवा-प्रतिरोधी अवसाद दोनों) का खतरा 22 प्रतिशत तक कम हो गया।
दूसरों के साथ नियमित बातचीत से अवसाद के समग्र जोखिम को 18% तक कम किया जा सकता है और यह अवसाद की पुनरावृत्ति को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका है।
मध्यम शराब पीने से अवसाद का खतरा 11% तक कम हो सकता है, स्वस्थ आहार खाने से इसे 6% तक कम किया जा सकता है, नियमित शारीरिक व्यायाम में भाग लेने से इसे 14% तक कम किया जा सकता है, धूम्रपान न करने से इसे 20% तक कम किया जा सकता है, और मध्यम से कम समय तक बैठने से इसे 13% तक कम किया जा सकता है।
व्यक्तियों द्वारा पालन किए जाने वाले स्वस्थ जीवनशैली कारकों की संख्या के आधार पर, उन्हें तीन समूहों में से एक में विभाजित किया जाता है: प्रतिकूल, मध्यम और अनुकूल जीवनशैली समूह। प्रतिकूल जीवनशैली समूह के लोगों की तुलना में, मध्यम जीवनशैली समूह के लोगों में अवसाद से पीड़ित होने की संभावना लगभग 41% कम थी, जबकि अनुकूल जीवनशैली समूह में अवसाद से पीड़ित होने की संभावना 57% कम थी।
आनुवंशिकी और जीवनशैली
इसके बाद टीम ने प्रतिभागियों के डीएनए की जांच की और प्रत्येक व्यक्ति को आनुवंशिक जोखिम स्कोर सौंपा। यह स्कोर एक व्यक्ति में मौजूद आनुवंशिक वेरिएंट की संख्या पर आधारित होता है जिन्हें अवसाद के जोखिम से जुड़ा हुआ माना जाता है। सबसे कम आनुवंशिक जोखिम स्कोर वाले लोगों में उच्चतम स्कोर वाले लोगों की तुलना में अवसाद विकसित होने की संभावना 25 प्रतिशत कम थी, जो जीवनशैली कारकों की तुलना में बहुत कम प्रभाव था।
अवसाद के लिए उच्च, मध्यम और निम्न आनुवंशिक जोखिम वाले लोगों में, शोध टीम ने आगे पाया कि एक स्वस्थ जीवन शैली अवसाद के जोखिम को कम कर सकती है। यह अध्ययन किसी व्यक्ति के आनुवंशिक जोखिम की परवाह किए बिना, अवसाद को रोकने में स्वस्थ जीवन शैली के महत्व पर प्रकाश डालता है।
कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग के प्रोफेसर बारबरा सहकियान ने कहा: "हालांकि हमारा डीएनए (यानी हमारी आनुवंशिक संरचना) हमारे अवसाद के खतरे को बढ़ा सकता है, हमने दिखाया है कि एक स्वस्थ जीवन शैली और भी महत्वपूर्ण हो सकती है। इनमें से कुछ जीवनशैली कारक कुछ हद तक हमारे नियंत्रण में हैं, इसलिए उन्हें सुधारने के तरीके ढूंढना - उदाहरण के लिए, यह सुनिश्चित करना कि हम अच्छी रात की नींद लें और दोस्तों से मिलने जाएं - लोगों के जीवन में वास्तविक अंतर ला सकते हैं।"
बुनियादी यांत्रिकी को समझें
यह समझने के लिए कि क्यों एक स्वस्थ जीवनशैली अवसाद के खतरे को कम कर सकती है, टीम ने कई अन्य कारकों पर ध्यान दिया।
सबसे पहले, उन्होंने लगभग 33,000 प्रतिभागियों के एमआरआई मस्तिष्क स्कैन की जांच की और पाया कि मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में बड़ा आकार - अधिक न्यूरॉन्स और कनेक्शन के साथ - एक स्वस्थ जीवन शैली से जुड़ा था। इन क्षेत्रों में ग्लोबस पैलिडस, थैलेमस, एमिग्डाला और हिप्पोकैम्पस शामिल हैं।
इसके बाद, टीम ने रक्त में मार्करों की तलाश की जो प्रतिरक्षा प्रणाली या चयापचय (हम भोजन को कैसे संसाधित करते हैं और ऊर्जा का उत्पादन कैसे करते हैं) में समस्याओं का संकेत देते हैं। जीवनशैली से संबंधित पाए जाने वाले मार्करों में सी-रिएक्टिव प्रोटीन, तनाव के जवाब में शरीर द्वारा निर्मित एक अणु, और ट्राइग्लिसराइड्स, शरीर द्वारा ऊर्जा को संग्रहीत करने के लिए उपयोग किए जाने वाले वसा के मुख्य रूपों में से एक है।
ये लिंक पिछले कुछ शोधों द्वारा समर्थित हैं। उदाहरण के लिए, जीवन में तनाव रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता को प्रभावित कर सकता है, जिससे प्रतिरक्षा समारोह में कमी आ सकती है और शरीर में कोशिकाओं और अणुओं को उम्र से संबंधित क्षति में तेजी आ सकती है। शारीरिक गतिविधि और नींद की कमी शरीर की तनाव से निपटने की क्षमता को ख़राब कर देती है। अध्ययनों में पाया गया है कि अकेलापन और सामाजिक समर्थन की कमी से संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है और प्रतिरक्षा की कमी के लक्षण बढ़ जाते हैं।
टीम ने पाया कि जीवनशैली से लेकर प्रतिरक्षा और चयापचय क्रिया तक के रास्ते सबसे महत्वपूर्ण थे। दूसरे शब्दों में, खराब जीवनशैली हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय को प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।
कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग के डॉ. क्रिस्टेल लैंगली ने कहा: "हम यह सोचने के आदी हैं कि एक स्वस्थ जीवनशैली हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। यह न केवल हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक क्षमताओं के लिए अच्छा है, बल्कि यह अप्रत्यक्ष रूप से एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और बेहतर चयापचय को भी बढ़ावा देता है।"
फुडन विश्वविद्यालय और वारविक विश्वविद्यालय के प्रोफेसर फेंग जियानफेंग ने कहा: "हम जानते हैं कि अवसाद किशोरावस्था या युवा वयस्कता में ही शुरू हो सकता है, इसलिए युवाओं को स्वस्थ जीवन शैली के महत्व और मानसिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव के बारे में शिक्षित करना स्कूल से शुरू होना चाहिए।"