उच्च रक्तचाप "तीन उच्चताओं" में से एक है। एक बार जब आपको उच्च रक्तचाप हो जाता है, तो आपको लंबे समय तक अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि हालांकि उच्च रक्तचाप एक पुरानी बीमारी है जो घातक नहीं लगती है, लेकिन यह कई दीर्घकालिक नुकसान पहुंचा सकती है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित कई रोगी अंततः उच्च रक्तचाप से नहीं, बल्कि उच्च रक्तचाप के कारण होने वाले हृदय और मस्तिष्क संबंधी रोगों से मरते हैं, जैसे कोरोनरी हृदय रोग, मायोकार्डियल रोधगलन, हृदय विफलता, सेरेब्रल थ्रोम्बोसिस, सेरेब्रल रक्तस्राव, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त नेफ्रोपैथी, आदि।
सिस्टोलिक रक्तचाप (उच्च दबाव) को <140 mmHg तक कम करना वर्तमान में मानक उच्चरक्तचापरोधी उपचार के रूप में स्वीकार किया जाता है। और केवल 140/90 mmHg से नीचे रक्तचाप को नियंत्रित करना अंतिम लक्ष्य नहीं है।
अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि उच्च रक्तचाप से हृदय और मस्तिष्कवाहिकीय रोगों को होने वाले नुकसान को कम किया जाए! हृदय संबंधी मृत्यु का जोखिम सबसे कम करने के लिए रक्तचाप को कितना कम किया जा सकता है?
चीनी लोगों के लिए "इष्टतम रक्तचाप मान" जारी किया गया है
हाल ही में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) 2023 की वार्षिक वैज्ञानिक बैठक में, चाइनीज एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के फुवाई अस्पताल के प्रोफेसर ली जिंग और अन्य के नेतृत्व में बड़े पैमाने पर यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण के परिणामों की घोषणा की गई।
अध्ययन में पाया गया कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, सिस्टोलिक रक्तचाप (उच्च दबाव) को <140 mmHg तक कम करने के लिए मानक रक्तचाप में कमी की तुलना में, सिस्टोलिक रक्तचाप (उच्च दबाव) को <120 mmHg तक कम करने के लिए गहन रक्तचाप में कमी से प्रतिकूल हृदय रोगों के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है और मृत्यु के जोखिम को कम किया जा सकता है।
दूसरे शब्दों में, उच्च रक्तचाप को 140 mmHg तक कम करना दुनिया का अंत नहीं है, लेकिन जितना संभव हो सके रक्तचाप को <120 mmHg तक कम करना सबसे अच्छा है!
अध्ययन में देश भर के 23 प्रांतों/नगर पालिकाओं के 116 अस्पतालों और स्वास्थ्य सेवा केंद्रों के 11,255 मामले शामिल थे। वे ≥50 वर्ष के थे, उनका सिस्टोलिक रक्तचाप 130-180 mmHg था, और उनमें संवहनी रोग या कम से कम दो प्रमुख हृदय जोखिम कारक थे।
3 वर्षों के फॉलो-अप के बाद परिणाम से पता चला कि मानक एंटीहाइपरटेंसिव समूह (<140 mmHg) की तुलना में, गहन एंटीहाइपरटेंसिव समूह (<120 mmHg) में प्रमुख प्रतिकूल हृदय संबंधी घटनाओं में 12% की कमी, हृदय संबंधी मृत्यु दर में 39% की कमी और सभी कारणों से मृत्यु दर में 21% की कमी आई है।
जीवन में बदलाव रक्तचाप को उतने ही प्रभावी ढंग से कम कर सकता है जितना कि उच्चरक्तचापरोधी दवाएं
बहुत से लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित होते हैं क्योंकि वे बहुत अधिक नमक खाते हैं, जो मुख्य रूप से टेबल नमक में मौजूद सोडियम के कारण होता है। जब हमारे शरीर में सोडियम की मात्रा मानक से अधिक हो जाती है, तो रक्त में आसमाटिक दबाव बढ़ जाएगा।
नवंबर 2023 में, जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन ने क्लिनिकल परीक्षण पर एक अध्ययन प्रकाशित किया, जिसमें पाया गया:कम सोडियम वाला आहार सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकता है। शोधकर्ताओं ने पेपर में टिप्पणी की: (कम सोडियम आहार का एंटीहाइपरटेंसिव प्रभाव) आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली प्रथम-पंक्ति एंटीहाइपरटेंसिव दवाओं के समान है।
अध्ययन में 218 परीक्षण प्रतिभागियों को शामिल किया गया और शोधकर्ताओं ने सबसे पहले 218 लोगों के सोडियम और नमक के सेवन को मापा।
उनका औसत दैनिक नमक सेवन 11.3 ग्राम (लगभग 4.45 ग्राम सोडियम) है, जो मेरे देश में कई लोगों के दैनिक नमक सेवन के समान है।
शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को 1 सप्ताह के लिए उच्च-सोडियम आहार का प्रयास करने के लिए कहा, यानी प्रति दिन 12.7 ग्राम नमक (लगभग 5 ग्राम सोडियम) का सेवन करना; और फिर उन्हें 1 सप्ताह के लिए कम-सोडियम आहार का प्रयास करने के लिए कहा, प्रति दिन 3.22 ग्राम नमक (लगभग 1.27 ग्राम सोडियम) का सेवन करना। अध्ययन में पाया गया कि कम सोडियम वाला आहार सिस्टोलिक रक्तचाप को औसतन 8 मिमी एचजी तक कम कर सकता है।
"चीनी आहार दिशानिर्देश" अनुशंसा करते हैं कि वयस्कों को प्रति दिन 5 ग्राम से अधिक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए! इसलिए, उच्च रक्तचाप वाले कई लोगों के लिए, यह मत सोचिए कि वे एंटीहाइपरटेंसिव दवाएं लेने के बाद बेईमानी से खा सकते हैं। यदि आप अपने रक्तचाप को 120 एमएमएचजी से नीचे नियंत्रित करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा लेने के अलावा, अपने दैनिक नमक का सेवन कम करना भी सहायक होता है।
रक्तचाप कम करने की चार आदतें जो बहुत से लोग अभी तक नहीं जानते हैं!
1. दैनिक जीवन में व्यायाम बनाए रखें
मार्च 2021 में, यूरोपियन एसोसिएशन फॉर द प्रिवेंशन ऑफ कार्डियोलॉजी ने उच्च रक्तचाप की रोकथाम और उपचार के लिए व्यायाम नुस्खों पर एक आम सहमति जारी की। उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए, व्यायाम वास्तव में रक्तचाप को कम करने में प्रभावी है। सर्वसम्मति से अनुशंसित एरोबिक व्यायाम में शामिल हैं: तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, एरोबिक्स, स्किपिंग आदि। औसत सिस्टोलिक रक्तचाप को 4.9 ~ 12.0 mmHg तक कम किया जा सकता है, और डायस्टोलिक रक्तचाप को 3.4 ~ 5.8 mmHg तक कम किया जा सकता है।
2. घर में नमक की जगह कम सोडियम वाला नमक डालें
जनवरी 2022 में, पेकिंग यूनिवर्सिटी क्लिनिकल रिसर्च इंस्टीट्यूट के प्रोफेसर वू यांगफ़ेंग ने "चाइनीज़ जर्नल ऑफ़ सर्कुलेशन" में एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें दिखाया गया कि घर में नमक को कम सोडियम वाले नमक से बदलने से हर साल 1 मिलियन मौतें कम हो सकती हैं! कम-सोडियम नमक सोडियम सेवन को कम करने के लिए साधारण टेबल नमक (सोडियम क्लोराइड सामग्री 90% से 99% है) में पोटेशियम क्लोराइड के एक निश्चित अनुपात को मिलाकर बनाया जाता है, जिसमें नमकीन स्वाद भी होता है। इसलिए, भविष्य में टेबल नमक खरीदते समय, आप कम सोडियम वाला नमक चुनने का प्रयास कर सकते हैं। हालाँकि, कम सोडियम वाले नमक में पोटेशियम होता है, जो किडनी रोग या उच्च रक्त पोटेशियम वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
3. जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें
धूम्रपान से रक्तचाप बढ़ता है और हृदय गति बढ़ती है। तम्बाकू में मौजूद रसायन रक्त वाहिका की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, रक्त वाहिका में सूजन और सख्तता पैदा कर सकते हैं और धमनी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकते हैं। धमनीकाठिन्य के कारण रक्तचाप बढ़ सकता है। सेकेंड-हैंड और थर्ड-हैंड धुआं भी रक्त वाहिकाओं को प्रभावित कर सकता है। शराब पीना भी उच्च रक्तचाप का एक महत्वपूर्ण कारण है। बहुत से लोग जो शराब पीना पसंद करते हैं उन्हें अक्सर उच्च रक्तचाप की समस्या होती है। कृपया अपने जीवन में ध्यानपूर्वक अवलोकन करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि भारी शराब पीने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना बढ़ सकती है, हृदय गति और हृदय रक्त उत्पादन बढ़ सकता है, इसलिए इसका रक्तचाप बढ़ने का प्रभाव पड़ता है।
4. देर तक न जागें और पर्याप्त नींद लें
आधिकारिक मेडिकल जर्नल "हाइपरटेंशन" में 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सोने में कठिनाई, नींद में रुकावट और कम नींद की अवधि सभी उच्च रक्तचाप के उच्च जोखिम से जुड़े थे। अध्ययन में बिना उच्च रक्तचाप वाली 110,000 महिला नर्सों को शामिल किया गया। 16 साल के अनुवर्ती अध्ययन के दौरान, यह पाया गया कि दिन में 7-8 घंटे सोने की तुलना में, जिन महिलाओं ने कम सोने का समय बताया, उनमें उच्च रक्तचाप का खतरा काफी अधिक था; इसके अलावा, जिन महिलाओं को सोने में कठिनाई होती थी या नींद बाधित होती थी और जल्दी उठ जाती थीं, उनमें उच्च रक्तचाप का खतरा काफी अधिक था।